00:00 Số lượt truy cập: 2638149

Bảy thói quen giúp giảm cao huyết áp 

Được đăng : 03/11/2016
Với người cao huyết áp bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bệnh nhân nên ăn nhạt, dùng nhiều cá và rau quả tươi...


1. Hạn chế thức ăn béo và mặn


Tránh ăn thức ăn chiên, xào; hạn chế ăn mỡ động vật, tăng cường sử dụng thực phầm hấp, luộc.


- Hạn chế ăn muối, các loại nước chấm mặn và các thực phẩm giàu natri như: tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông...


2. Ăn cá thay thịt


Trong các nguồn cung cấp protein, bạn cần ưu tiên cá, sau đó đến thịt gia cầm, cuối cùng mới đến thịt bò, heo, cừu. Chất béo trong cá ở dạng chưa bão hòa (acid gras poly-insaturés), rất hữu ích trong việc bảo đảm trạng thái hoạt động tốt của các màng tế bào và giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL-cholesterol) trong máu và giữ lại cholesterol tốt (HDL-cholesterol). Ngoài ra, cá còn cung cấp DHA (acid docohexanoic) và EPA (acid écosapentaenoic) hay còn gọi là omega 3 có tác dụng làm lỏng máu tạo nên tình trạng hoạt động tốt cho các mạch máu. Cần ăn cá béo 2-3 lần/tuần.


3. Tăng cường ăn rau, quả tươi


Thực phẩm chứa polyphénol từ rau quả giúp chống lại sự tạo lập cholesterol xấu, nguồn gốc gây xơ vữa thành mạch, như sắc tố Lycopen trong cà chua có tác dụng chống sự hình thành các cục máu đông trong thành mạch.


Một số loại thực phẩm có đặc tính làm giám huyết áp hoặc làm giám cholesterol xấu trong máu: đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, táo, mướp đắng, rau cần tây, dưa leo, rau muống, cải cúc, cà chua, cà tím, cà rốt, hành tây, măng lau, nấm hương, nấm rơm, tỏi, dậu Hà Lan, đậu xanh, lê, chuối tiêu, dưa hấu, nho, hạt sen, ngó sen...


4. Ngưng hút thuốc


Ngưng hút thuốc có lẽ là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa không chỉ bệnh cao HA mà cả các bệnh tim mạch, bệnh về hô hấp.


5. Giảm cân


Giảm cân dù chỉ 5kg cũng làm giảm HA ở đa số các bệnh nhân thừa 10% cân nặng. Ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu dường, tăng lipid máu và phì đại tâm thất trái.


6. Hạn chế uống rượu


Nhiều bằng chứng cho thấy có mối thông quan chặt chẽ giữa việc uống rượu và bệnh cao HA. Ngoài ra, rượu còn làm giảm tác dụng cua thuốc hạ HA đồng thời gia tăng nguy cơ bị tai biến mạch máu não.


7. Tăng cường hoạt động thể lực


Cần tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như đi bộ hoặc bơi lội trong vòng 30-45 phút, 3-4 lần/ tuần. Các hoạt động thể dục này có thể làm giảm HA tâm thu từ 4-8mmhg. Việc tập luyện nặng như tập cử tạ có tác dụng làm tăng HA, vì thế nên tránh.